Бесплатные трекеры привычек и чек-листов

Механизмы действия

• Когда мы скачали или распечатали трекер, его наличие проявляется как триггер, напоминая о совядершениго.
• Процесс становится наглядным, и, пройдя какую-либо часть пути, нам жалко бросить. Таким образом, республиканская цель и стимул.

• Выделяют квадратики и кружочки, мы уделяем внимание социальной природе (вознаграждение). Нам становится приятно это делать, мы испытываем эмоциональный подъем.

В обычной жизни это выглядит так. Допустим, вы находите на плавание и покупаете абонемент.

• Напоминание в телефоне — это триггер.
• Поход в бассейн, тренировка — это наглядный шаблон действия.
• Чувство бодрости, легкости, расслабления после — это стимул и вознаграждение.

Идеи для трекера

Таблицу можно разделить на 5 основных категорий:

1. Спорт. Борьба с гиподинамией включает в себя любую предрасположенность: утренние или вечерние пробежки, гимнастику, занятия танцами, пешие или велосипедные прогулки, плавание, планку, занятия тренажерного зала.
2. Здоровье и красота. Сюда относится сбалансированное питание, 8-часовой сон, соблюдение строгого питьевого режима. Можно включить в графике наложения средства по увеличению веса, время отхода ко сну, подъем.
3. Бытовые задачи. Проведение особой уборки, приготовление пищи, уход за питательными веществами.
4. Занятия творчеством. Написание, заучивание стихотворений, чтение художественных книг, рисование. Упражнения с музыкальными инструментами.
5. Саморазвитие. Ежедневное чтение научно-исследовательской литературы, просмотр обсуждений в мире, получение новых свойств, полезных для работы, учеба, изучение иностранных языков.

Как работают приложения-трекеры полезных привычек

Трекеры привычек в виде приложения на смартфоне удобно тем, что в режиме реального времени можно настроить напоминания, и соблюдать обещания свои собственные, где бы ты ни обнаружил.

Также приложения позволяют увидеть статистику и оценить эфективность. Большинство из них абсолютно бесплатны.

Наличие универсальных трекеров и трекеров, направленных на выявление действия.

Обзор приложений

Приложения для Android:

• Образ жизни — приложение, направленное на ограничение с вредными привычками. Сделано в формате собственного дневника. Можно смотреть статистику за прошедший месяц и оставлять заметки и комментарии.
• Daily Goals — приложение в виде списка задач. Для удобства из них выделена своим цветом. Заглянув вечером в смартфон, наглядно видно, насколько продуктивным был этот день.
• Loop — позволяет установить трек для напоминания, просто и понятно в Сборнике. Из минусов — интерфейс на русском языке.
• HabitGuru — есть встроенные шаблоны и ночной режим.
• Продуктивный + бонус планировщик. Можно синхронизировать с облачным хранилищем.

Также, применение онлайн-приложений на приобретение полезной практики в виде игрынананаданатанатанатанатанжаня.

• Habitica — одно из них. Если привычка никак не приживется, то виртуальный персонаж может умереть.
• Приложения для iOS:
• Motivateo — есть готовый каталог привычек, приятный дизайн, развёрнутая статистика. Есть платный контент.
• Г-н. Habit — очень функционале, есть возможность резервного размещения и настройки привычек.
• Привычка — Ежедневный трекер — трекер + планировщик. Формирование необходимого действия в 3 этапа.
• Цель — встроенные шаблоны, возможность менять оформление, темы, звуки.
• А также: Шаги, Импульс и другие.

Ищите, читайте отзывы, пробуйте, и обязательно найдется приложение, которое будет доступно всем вамем вамем вамем вамем.

Читайте также: 100 лучших идей: тату рукав для женщин и мужчин на фото

Интересный список привычек

• признаться кому-нибудь в любви;
• уехать с работы не позже 17.30;
• не есть мясо по субботам;
• не пить кофе и не есть сладкое;
• лечь спать не позже полуночи.

Трекеры «Без сигарет»

Сегодняшний пост желательно посвятить отказу от еще одного вредного приема — курения. Многие курильщики борются с этой вредной привычкой годами, но избавиться от неё бывает очень не просто. Предлагаем вам «помощников» в борьбе с курением — трекеры «Без сигарет». Они рассчитаны на 30 дней, 100 дней,

Цветовая таблица для художников

Те, кто использует профессиональное рисование, часто встречаются с тем, что необходимо подобрать цветную таблицу, чтобы настроить возможность выбора цвета из имеющихся красок.

Как вести трекер полезных привычек

Чтобы ведение трекера было действительно эффективно, необходимо учитывать некоторые моменты:

1. Не фиксация сразу всех своих желаний и целей. Выберете несколько основных и займитесь ими. Дайте себе посильный срок от 2х месяцев до года.
2. Нужные проверки разбейте по категориям: самореализация, быт, здоровье. Оценивайте результаты в какой-то одной области.
3. Постарайтесь не обманывать себя. Подведите итоги честно. Если где-то выявите слабое место, устройте самоанализ, возможно, от этого действия следует покятья.
4. Долгосрочные цели разбейте на несколько маленьких. Например, калорийнее написать: «сбросить по 1 кг в месяц», сократить «скинуть 15 кг».

Летний чек-лист: что нужно обязательно сделать летом?

Лето — это маленькая жизнь! Это ворох запоминающихся моментов и счастливых мгновений, это именно то время.

Лето — это всегда немного адреналина, безбашенности, и чего-то нового! И даже если вы не собираетесь летом в отпуск или на курорт, знайте, вы можете сдать это лето в это лето. Предлагаем вам в России нашу подборку идей,

Полезное влияние трекера

Трекер полезен для человека, т.к к он:

• мотивирует на достижение поставленного результата;
• напоминает о том, что нужно сделать;
• возможность увеличения роста;
• помогает предотвратить срывы;
• процесс планирования решения задач.

Отсутствие провалов

Лист с трекером можно повесить на видном месте: холодильнике или прикроватной лампе. Уменьшение суммы снижения риска прокрастинации и лени, работа не откладывается на неопределённое время.

Повышение самооценки

День с поставленными и выполненными целями улучшает настроение. Человек становится уверенным в себе, получает мотивацию на продолжение дела.

Благодаря трекерам привычек, самооценка оценки.

Устранение многозадачности

Ведение таблицы разрешений получить или улучшить навыки тайм-менеджмента. Люди учатся устанавливаться на день, неделю, месяц или год, четко следовать своему графику. Перенос расписания на бумагу помогает снизить нагрузку на головной мозг, в результате чего ускоряется процесс мышления, человек легко концентрируется на работе.

Ускорение работы над привычкой

Своеобразный ежедневник ускоряет формирование привычек. Для этого составляется общий список задач на краткосрочное и неизменное выполнение. Для шансов неожиданно свернуться с ним 2 раза в день:

1. По утрам, желательно после пробуждения и умывания, с целью признания необходимости блокировки.
2. В вечернее время перед отходом ко сну для анализа совершенных за день дел.

Логопедическая игра «Учим гласные звуки» из бумаги

При проверке гласности звукового русского языка необходимо пройти обследование, чтобы малыш точно справился с поставленной задачей, как точно должны быть показания при восприятии того или иного звука. Ведь от этого зависит и правильное произношение. Как известно, на русском языке есть 6 звуковых сигналов, которые вам предстоит выучить с ребенком.

Рекомендации по освоению новых привычек

После составления индивидуального расписания требуется иметь в виду следующее:

1. Запрещено сочетать большое количество привычек. Требуется зависимость от одной, максимально двух в месяц. Адаптация к непривычным вещам требует силы воли и самоконтроля. При большом количестве целей развивается стресс, активность и прокрастинация. Поэтому не стоит выполнять труднодостижимые цели за короткий период времени. Если будет провал, возможно падение самооценки, уничижение, апатия, депрессивное состояние.
2. Уделять привычке время каждый день. Не важно, сколько времени человек занимается своей работой. Не нужно спешить и насильно заставлять себя работать поставленной цели. Увеличивать время занятий можно только тогда, когда вероятность возможно в силах.
3. Лист должен быть на видном месте. Необходимо заглянуть в него цикла, делать перерывы для анализа задач, матировать.
4. Не следует заниматься самоуничижением, если было допущено 1 день. В период адаптации это входит в рамки нормы. Стоит успокоиться и по возможности перестроиться в обычный режим.

Желательно использовать новые варианты в Существующий распорядок дня. В таких случаях, когда они снижают уровень стресса, быстрее достигаются поставленные задачи.

Как правильно использовать трекер привычек

Трекер распечатывает на листовой бумаге или использует электронный вариант — преподает онлайн-ежедневник. В конце каждого дня подводятся итоги, которые кратко записываются в лист. Завершенные задачи галочками в столбце с датой.

По прошествии каждых 7 дней просматривают статистику задач. Это помогает отследить, какие преобразования образуются.

Трекер Планка за 30 дней

Наверняка, многие их слышали о подобном упражнении как планка. В наши дни о пользе планки пишут многие специалисты, издательства, фитнес-тренеры.

Детский трекер накоплений

Уметь копить деньги — это целое искусство не начать учить этому навыку Почему ребенок страдает от лет? Ведь даже у самого маленького человека уже имеются свои желания, мечты,